「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして (2/3)

お腹まわりの引き締め効果

30秒でも腹部にしっかり刺激が入るため、継続すればお腹まわりが引き締まりやすくなります。特にデスクワークや座り時間が長い人は効果を実感しやすいでしょう。

見た目の変化を目的にする場合は、30秒を継続したうえでサイドプランクなどを取り入れると、より引き締め効果が高まります。

腰痛の予防につながる

体幹が弱いと腰に負担がかかりやすくなります。プランクを続けることで腹筋や背筋が支えとなり、腰痛の予防に役立ちます。

とくに腰を反らしがちな人や、長時間同じ姿勢で作業をする人には有効なトレーニングです。

短時間でも運動習慣をつけやすい

30秒という短い時間で取り組めるため、運動が苦手な人でも習慣化しやすいのが魅力です。毎日続けることができれば、継続する自信が生まれ、他のトレーニングや生活習慣改善にもつなげやすくなります。

プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

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