ガチガチ股関節をほぐす！足の付け根を柔らかくする【3分ストレッチ】 (2/2)

④座り4の字ストレッチ

⑤座り90°ストレッチ

⑥腸腰筋ストレッチ

実施時間

30秒×6種目／8分間

効果を出すためのポイント

• リラックスした状態で行う
• 呼吸をしっかり行う
• 自分が気持ち良いと感じるくらいを目安に伸ばす

ストレッチされる部位

• 大腿四頭筋
• 臀筋
• 腸腰筋
• ハムストリングス

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞