フィットネス
2026年5月14日
1分やるだけ！ガチガチ背中を柔らかくする「3つのストレッチ」
背中がガチガチに硬くなっていませんか？ 短時間、背中を動かすだけでもスッキリ軽さを感じやすくなります。
硬い背中をやわらかくするストレッチのやり方を、人体構造に詳しいパーソナルトレーナー・三原大和さん監修の以下記事より、一部抜粋してお届けします。
1日3分でOK！ 硬い背中をほぐす即効ストレッチ3選
短時間でも、背中の筋肉と背骨を動かすことで軽さを感じやすくなります。呼吸を止めず、小さな動きで整えることがポイントです。
キャットアンドカウ（1分）
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。次に息を吸いながら背中を反らせ、背骨全体をゆっくり動かします。
背骨を1つずつ動かすイメージで、10回ほど繰り返しましょう。
背中丸めストレッチ（1分）
椅子や床に座り、両手を前に伸ばしながら背中を丸めます。肩甲骨の間が伸びる位置で10秒キープします。
肩の力を抜いてリラックスしながら、3回ほど繰り返しましょう。
肩甲骨寄せストレッチ（1分）
椅子に座ったまま、胸を開くように肩甲骨をゆっくり寄せます。5秒キープして戻す動作を10回繰り返します。
背中の中央を締める感覚を意識して、肩甲骨を動かしましょう。
監修者プロフィール
パーソナルトレーナー
三原 大和（みはら やまと）
専門学校にてパーソナルトレーニングと人体の構造について体系的に学び、JATI-ATI（日本トレーニング指導者協会 認定トレーナー）や健康運動指導者など複数の資格を取得。卒業後は女性専用パーソナルジムにてトレーナーとしてのキャリアをスタートし、丁寧で寄り添う指導に定評がある。
また、10年以上にわたり自身が競技者として取り組んできたバドミントンの経験を活かし、スポーツパフォーマンス向上やジュニア指導にも精通。現在は大阪・高槻にある「パーソナルジムBREEZE」のトレーナーとして、ダイエットから機能改善、競技力向上まで、幅広いニーズに対応した指導を行っている。
保有資格：
JATI-ATI（日本トレーニング指導者協会認定）
健康運動指導者（健康・体力づくり事業財団）
＜Edit：編集部＞
