足幅を狭くしたスクワット！毎日30回、1か月続けると太ももはどう変わる？ (2/2)

ナロースクワットのやり方

1 脚を腰幅程度にそろえて立ち、つま先は正面かやや外に向けます。

2 背すじを伸ばしたまま、椅子に座るイメージでゆっくり腰を下ろします。

3 足裏全体で床を押しながら立ち上がり、この動作を30回繰り返します。

下がるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きながら、同じリズムで30回行うと太ももへの刺激を感じやすくなります。

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監修者プロフィール

パーソナルトレーナー
深澤 智也（フカサワ トモヤ）

■経歴
2010〜2020年 海上自衛隊
2020年 2ndPASS（パーソナルトレーナースクール）卒業　　　　
2021〜2022年 仙台市キックボクシングジム所属（ボディメイクトレーナー）
2022年〜現在 パーソナルトレーニングジム 9INE-GYM設立

■保有資格
NESTA-PFT（全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会）
NESTA-FAS（ファンクショナルアナトミースペシャリスト）
CBMS（認定ファンクショナルボディメイクスペシャリスト）
KUBIRE ARTIST
普通救命講習終了

■コンテスト歴
自衛隊プレミアムボディ2019 ファイナリスト
ベストボディジャパン2021日本大会 TOP10入り
マッスルゲート仙台2025 メンズフィジーク新人 優勝
マッスルゲート仙台2025 メンズフィジーク一般 3位

＜Edit：MELOS編集部＞