2017年7月28日

山崎秀晃「Tシャツはわざと小さめを選ぶ。1日5分〜10分でできるメニューを毎日継続すること」【現役K-1選手に聞く“Tシャツの似合う身体作り”（後編）】

　K-1は他の格闘技と比べ、より俊敏性が求められるため、引き締まった身体を作る必要があります。現役のK-1選手はいかにして、その引き締まった身体を作っているのでしょうか？

　前編では、現役K-1チャンピオンである、武尊選手に実際のトレーニング方法やTシャツの似合う身体について伺いました。後編では、武尊選手と同ジムで活躍している、現役K-1選手の山崎秀晃選手にTシャツが似合う引き締まった身体の作り方についてお話を伺いました。

山崎選手が考える“カッコイイ男”とは

ーー山崎選手から見て、カッコイイ男とはどのような人ですか？

王道ではありますが、スポーツができて顔がカッコイイ人ですね(笑)。たとえば、サッカーのクリスティアーノ・ロナウド選手とか。あとは、自分で会社を立ち上げたり、企業に勤めたりして、家族や周りの人を幸せにしている人もカッコイイと思います。

ーークリスティアーノ・ロナウド選手の名前が出ましたが、他にもカッコイイと思う人はいますか？

イチロー選手がカッコイイですね。僕が野球好きというのもあるのですが、イチロー選手は、自分が周囲から見られていることを意識して一つ一つ行動していると思います。また、そうであるからこそ、周囲もイチロー選手のことをカッコイイというのだと思います。

ーー見た目のカッコ良さは、どのようなところを見て感じますか？

放つオーラであったり、みなぎる自信ですかね(笑)

Tシャツが似合う身体

ーー山崎選手が考える、Tシャツが似合う身体とはどのような身体ですか？

分かりやすく言えば逆三角形の身体ですね。腕や肩、胸はガッチリしていて、お腹やウエストが引き締まっている身体です。

ーーTシャツを着るうえで、どのようなこと意識するとカッコ良く見えますか？

一番重要だと思うのは、Tシャツのサイズですね。サイズが洋服のおしゃれの全てを象徴していると思います。

ーー山崎選手は普段何サイズを選ばれますか？

Mサイズです。同じMサイズといっても、ブランドごとに多少サイズが異なることがありますが、わざと小さめを選んでピタッと着るのが好きです。

ーーそれは鍛えている身体を目立たせたい、という気持ちもあるのですか？(笑)

それもあるかもしれませんね(笑)。タンクトップだとアピールしている感じが露骨に出てしまうので、Tシャツが丁度良いんですよね。

ーー自分の体型に自信はないが、Tシャツをカッコ良く着たいという人のために何かアドバイスはありますか？

すぐに身体を鍛えるというのも難しいと思うので、自分の体型に合ったTシャツを選ぶのが良いと思います。大きめのTシャツも着こなし方次第で、おしゃれになりますしね。

Tシャツが似合うためのトレーニング方法

ーーTシャツが似合う身体をつくるためには、どのような部位を鍛えると良いですか？

腕周り(上腕二頭筋、上腕三頭筋)ですかね。肩や胸の筋肉も当然大切なのですが、やはり袖から見える腕周りの部分が重要になります。

ーー腕周りの筋肉を、手軽に時間をかけず鍛えられるトレーニング方法を教えてください。

腕立てです。ポイントは、肘を横に広げるのではなく、縦になるようにたたむことです。そうすることで、上腕二頭筋と上腕三頭筋に刺激を与えることができます。僕は普段これを30回×5セット行っていますが、10回×5セットでも十分に効果は得られますし、難しい人は膝をつきながらでも良いと思います。

ーーこのトレーニングは、どのぐらいの期間続けると効果が現れますか？

1週間毎日行えば効果はでてきますよ。回数を増やしたり、よりハードなトレーニングを取り入れる場合は、超回復を待ちながら2日おきに行うことで、更に効率良く鍛えることができます。

ーー超回復という言葉がでましたが、疲労を回復させるためにオススメの方法はありますか？

ストレッチですね。筋肉や体力の疲労回復にとても効果的です。

ーーストレッチをする際に、どのようなことを意識すると良いですか？

どこの部位を伸ばしているのかを意識しながら、呼吸を止めないようにゆっくり行うことが重要です。

ーートレーニングを継続するための秘訣はありますか？

無理をしないことですね。たとえば、腕立てを1日10回×3セットなど、簡単にできるメニューを決めて、達成したらその日はそれ以上やらなくて良いと思います。夏に向けて身体を絞る！！！と意気込んで1時間のメニューを作っても、続かなければ意味がないので(笑)。1日5分〜10分程度でできるメニューを作ると良いですね。さらには、寝る前や夕食の前にやる！など時間を決めて習慣化できればなお良いと思います。

ーー最後に山崎選手の今後の目標を教えてください。

現在は膝の怪我をしているので、来年にむけてリハビリをしながら身体を作り、一からチャンピオンベルトを目指します！！！