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足&お尻痩せ筋トレ「ブルガリアンスクワット」のやり方│ティップネストレーナー直伝!自宅筋トレ

 雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、フィットネスクラブTIPNESS(ティップネス)のトレーナーが解説します。

 今回は、ヒップアップと足全体を細くするエクササイズ筋トレ「ブルガリアンスクワット」と、効果的なやり方について。

足痩せトレーニング筋トレ「ブルガリアンスクワット」のやり方

鍛えられる部位

・大腿四頭筋(外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋)
・大臀筋
・中臀筋

やり方(手順)

1.片脚をイスに乗せる

2.腰を落とし、しゃがみこむ

回数や時間

15~20回×3セット

効果を出すためのポイント

・前足の太ももが床と並行になるようにしゃがみます。
・カラダが前にスライドしないように注意しましょう。

[プロフィール]
宮崎紗衣(みやざき・さえ)
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴6年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia(トルチャ)』でも活躍中。

\お知らせ/

ティップネスのオンラインフィットネス配信サービスtorcia(トルチャ)

2020年8月にスタートした、ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia(トルチャ)』。毎日朝7時から夜22時まで、月間600本ものレッスンをライブ配信中。ヨガをはじめストレッチ、ダンス、エアロビクス、筋トレ、太極拳、格闘技エクササイズなど、多彩なラインナップを、人気・実力ともにトップクラスのインストラクターがお届けします。
公式サイト https://tip.tipness.co.jp/online/

記事協力
・株式会社ティップネス
・公式サイト https://www.tipness.co.jp/

<Text:編集部/Photo:ティップネス提供、Getty Images>

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