トレーニング

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  フィットネス

  腹筋に効く体幹トレーニング。お腹バキバキを目指す、8分間のメニュー

  腹筋に特に効く体幹トレーニング ＼タップして動画を再生／ ①マウンテンクライマー 正しいやり方 プッシュアップの姿勢を作…
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  フィットネス

  お尻の形を整える。「バックキック」の効果的なやり方（大臀筋）

  　お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。下半身の大きな筋肉である大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻の引き締めと脂肪燃…
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  【腹筋】下っ腹痩せに効果的。「ニートゥチェスト」のやり方を解説

  　シンプルに腹筋を鍛える筋トレ「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般的な腹筋では負荷をか…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】お尻＆もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の正しいやり方

  　お尻や太ももの裏にある筋肉・ハムストリングを鍛える「プランクレッグレイズ」。後ろももを鍛えることで、ヒップアップとお尻…
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  【とにかく痩せたい】脂肪燃焼＆代謝アップを狙う8分メニュー（有酸素運動＆筋トレ）

  脂肪燃焼と代謝アップが狙えるダイエットメニュー ＼タップして動画を再生／ ①ツイストジャンプ 正しいやり方 1. 立位の…
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  【腹筋】下腹を凹ます「レッグレイズ」の正しいやり方。効果的なフォームを解説

  レッグレイズの効果 「レッグレイズ」は寝転がった状態で、足を上げ下げするトレーニング。道具や器具を使わないため、自宅で手…
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  フィットネス

  【2分】ふくらはぎを鍛える家トレ！カーフレイズの正しいやり方（血行促進）

  　ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズ」。「Calf (ふくらはぎ)」＋「Raise (持ち上げる…
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  割れたお腹を手に入れる。腹直筋をがっつり鍛える筋トレ（高負荷2分）

  高負荷の腹直筋トレーニング2分 ＼タップして動画を再生／ ①スプリンターシットアップ 正しいやり方 仰向けで寝転がる 対…
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  フィットネス

  胸板を厚くする腕立て伏せ。「ワイドプッシュアップ」の正しいやり方（大胸筋）

  　二の腕や胸の筋肉を鍛える筋トレ「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。腕を鍛えると思われがちな腕立て伏せですが、胸を鍛える代…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  憧れの筋肉芸能人、圧倒的1位は「なかやまきんにくん」！接戦の2位、3位は…？

  筋トレブームがあってか、筋肉ムキムキでかっこいい「筋肉芸能人」は数多くいますが、その中でも男性から憧れられている人は誰な…
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  フィットネス

  腕立て伏せ（ノーマルプッシュアップ）の正しいやり方。効果を高めるポイントを紹介（大胸筋・上腕三頭筋）

  　腕力や胸筋、肩、二の腕、体幹などの上半身全体が鍛えられる筋トレ「ノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）」。胸や腕、肩など…