【保存版】反り腰の原因と改善法｜ストレッチ → 筋トレの順番が効果的
反り腰は一見すると姿勢が良く見えますが、実際は骨盤が過度に前傾して腰椎に大きな負担をかけている状態です。 そのままの姿勢…
トレーニング
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フィットネス【お尻の筋トレ】ヒップアップには「バックキック」が効果的今回はお尻の筋トレ「バックキック」。よつんばいの姿勢から、片方ずつ足の上げ下げを行います。お尻の引き締めや… -
二の腕がギュッと引き締まる！振り袖肉を落とす腕トレ11選二の腕を出す季節になると、どうしても気になる“ふりそで肉”。振ると揺れるたるみは、見た目の印象を大きく左右するだけでなく… -
二の腕はなぜ太りやすく痩せにくい？トレーニー医師に聞いた原因と、もっともオススメのトレーニング二の腕は、脂肪がつきやすく、筋肉が使われにくい“痩せにくい部位”です。努力しても効果が出にくいのには、きちんとした理由が… -
フィットネス女性が腹筋を割るための完全ガイド｜体脂肪・筋トレの最短ルートを解説女性が腹筋を割るには、まず「体脂肪率を20％程度まで落とすこと」が必要になります。目安期間は3〜6ヶ月。食事管理・筋トレ… -
プランクづくしの8分間！体幹だけじゃなく腹筋にも効くトレーニングプランクは、体幹だけでなく腹筋全体を効率よく刺激できる万能メニュー。短時間でもしっかり負荷がかかり、見た目にも変化が表れ… -
フィットネス筋トレ×ダイエット完全ガイド｜効率よく痩せるメニュー・スケジュール・食事法を徹底解説「ダイエットに筋トレを組み合わせることはとても効率がいいですよ！」医学博士で脳外科・美容外科専門医SOグレイスクリニック… -
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フィットネス地獄のひねり腹筋。浮き輪肉と戦うための8分間浮き輪肉対策の腹筋トレーニング。お腹をひねる動きが中心です。腹斜筋をしっかり追い込んでいきましょう。負荷はかなりあります… -
フィットネス【2分】超時短の全身筋トレ。スキマ時間にササっと鍛えるスキマ時間でできる、時短の全身筋トレ。2分間で、複数の部位に効く種目を3つ行います。トレーニングを手早く済ませたい方にお… -
ガチで効く…！腹筋に効かせる自重トレ10選【腹直筋＆腹斜筋を追い込む】腹筋を鍛えるなら、ただ上体を起こすだけじゃもったいない！ 「シックスパック」＝腹直筋、「引き締まったウエストライン」＝腹…