トレーニング

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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  メディシンボールトレーニング13選｜効果と使い方【完全版】

  スポーツジムなどに置いてある重いボール。「あれはなに？」「どうやって使うの？」と疑問に思われている人は多いかもしれません…
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  背筋を鍛える自重トレ。「バックラットプルダウン」を解説（器具なし）

  　引き締まった背中は、ボディラインを整えるために重要です。とはいえ、背中は自分では見えません。そのためトレーニング中も意…
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  フィットネス

  代謝アップ痩せトレ。バックランジ（リバースランジ）の正しいやり方

  　おもに下半身の大腿四頭筋や大臀筋が鍛えられる「バックランジ（リバースランジ）」。太もも周りの筋肉とお尻の引き締め効果が…
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  ライフスタイル

  筋肉痛で歩けないほど痛い！対処法と、明日までに治す方法［理学療法士監修］

  筋トレや運動をした後に起こる筋肉痛。時には、「歩けないほど痛い」こともあるでしょう。本記事では、理学療法士さん監修のもと…
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  ライフスタイル

  【医師監修】布団の中で伸びをすると足がつる原因とは。つりやすい人の特徴も

  布団の中で足を伸ばしたら、足がピーン！痛っ！……つってしまった。これ結構あるあるの話なのですが、みなさんはいかがでしょう…
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  2分間のプランクトレーニング。腹筋＆体幹に効かせるメニュー

  　腹筋と体幹を鍛えるトレーニングとして定番の「プランク」。今回はそんな「プランク」を「6種目2分間」のサーキットトレーニ…
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  【立ち腹筋】手軽にお腹の筋トレ。「スタンディングニートゥーエルボー」のやり方を解説

  　腹筋運動といえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、立ったまま腹筋ができる筋トレ「スタンディ…
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  フィットネス

  じわじわ追い込む「スロースクワット」。正しいやり方を解説（代謝アップ）

  　インナーマッスルに効くおすすめの筋トレ「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふくらはぎにあ…
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  フィットネス

  時短HIITで脂肪燃焼。1日4分のダイエット

  　脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング（8種目×1セット／4分間）をご紹介。高負荷と低負荷…
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  フィットネス

  走るのがイヤならスクワット！痩せる筋トレ6種類

  8分間のスクワットダイエット ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①ナロースクワット ②サイドスクワット ③…
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  【筋トレ初心者へ】1日5分、このメニューを続けよう（上半身トレーニング）

  　トレーニングをやっていくうえで、何から始めて何をやったらいいか、わからない方も多いのではないでしょうか。今回は、1日の…