トレーニング

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  8分で追い込む！11種目プランクで体幹＆お腹を一気に引き締めよう【週2でOK】

  お腹まわりを引き締めたい、体幹を鍛えたい、でも毎日ハードなトレーニングは続かない。 そんなときの8分×11種目のプランク…
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  腕トレはダンベルで。上腕二頭筋＆三頭筋を効率よく鍛えるメニュー　

  ダンベルを使った、自宅でできる腕の筋トレ。上腕二頭筋と三頭筋をしっかり刺激して、鍛えていきます。 ダンベルがない場合は、…
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  【浮き輪肉撃退】週2回でOK！横っ腹を絞る「ねじり腹筋」メニュー10種目

  お腹の横につく“浮き輪肉”、なかなか落ちなくて困っていませんか？ 食事制限や有酸素運動だけでは、実は落ちにくいのがこの部…
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  フィットネス

  プランク1分を3セット続ける効果とは？腹筋・体幹に起こる変化を解説

  プランクは体幹を中心に全身を安定させて鍛える自重トレーニングです。腹筋の引き締めや姿勢の安定、体の軸づくりに使われる種目…
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  フィットネス

  ゆっくりスクワットは2週間で何が変わらない？先に整い始める「体の中の変化」

  1回あたり9秒かけてゆっくり動く「スロースクワット」は、回数を多くこなすスクワットとは目的が異なります。通常のスクワット…
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  フィットネス

  上半身に絞って筋トレ！腕・胸・背中・腹筋を一気に鍛える8分トレーニング（週2推奨）

  上半身の筋肉を鍛える8分メニュー。バランス良く、順番に鍛えていきます。週2回程度を目安に習慣化を目指していきましょう。 …
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  フィットネス

  スクワット50回を2週間続けた人に起きやすい「姿勢とライン」の変化

  スクワット50回と聞くと、「30回より早く体が変わりそう」と感じる人も多いかもしれません。しかし、2週間という期間では、…
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  フィットネス

  全身お試し筋トレメニュー。初心者でも安心のバランス型トレーニング

  4分間の全身トレーニング。各部位を順番に鍛えていくメニューで、種目ごとのトレーニング時間が短く運動経験の少ない方でも、完…
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  【お腹の引き締め】腹筋に効かせて脂肪も燃やす。2分でできるマウンテンクライマー（3種）

  短時間でしっかり効かせるトレーニング。腹筋を刺激しながら脂肪燃焼も狙えるメニューです。2分間で、3つのマウンテンクライマ…
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  フィットネス

  【代謝アップ筋トレ】ブルガリアンスクワットのやり方を解説！片足ずつハードに鍛える

  今回は、下半身筋トレ「ブルガリアンスクワット」を解説。片足ずつ別々に、しっかり負荷をかけていきます。お尻や太もも、ふくら…
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  【8分痩せトレ】筋トレ×有酸素運動で、脂肪燃焼＆シルエットの引き締め

  8分間で、脂肪を燃やしつつ燃やして引き締めるためのトレーニング。筋トレと有酸素運動を組み合わせた効率重視のメニューで、全…