【簡単】肩こり＆猫背に悩んでいる人、この動きやってみて

長時間のスマホやパソコン作業で、姿勢が悪くなっていませんか？ 肩こり、首コリなどが気になる人におすすめの簡単エクササイズを紹介。

全国100店舗以上のピラティス＆ヨガ専門スタジオ「zen place」のニュースレターから解説していきます。

肩こり＆姿勢の悪さをリセット

この動きを2分間行うだけで、姿勢の悪さからくる肩こりや猫背解消に効果的です。種目名は「ペルビックカール」。さっそくトライしましょう。

やり方

足は座骨の幅に広げ、両手は体の横にセットし、腰と首の後ろはマットから少し浮かせた状態にしましょう。

息を吸い、吐きながら恥骨を顔に傾け、背骨をひとつずつ上に持ち上げます。上で息を吸い、吐きながら胸の後ろからマットに戻していきましょう。

骨盤を安定させる姿勢に戻し、息を吸い、吐きながらアップします。上で息を吸い、吐きながら降りる動きを繰り返していきましょう。

＜Edit：編集部／photo：ピラティス・ヨガ専門スタジオzen placeオフィシャル素材＞