よく“足がつる”のはストレスが原因？自律神経と足の健康の「深～い関係」 (3/3)

それでも足がつってしまった！ 緊急対処法は？

ふくらはぎがつった場合

足のつま先を持ち、足の甲を自分の方に引き寄せるようにして、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

足の裏がつった場合

床に足を置き、足の裏を伸ばすように体重をかけながら前屈します。または、足指を手で掴み、まとめて自分側に引っ張ります。

足の甲がつった場合

つま先を床や手で軽く押し、足の甲を伸ばすようにします。足の甲全体をやさしくマッサージする、足指を動かす、足首を回すのもよいでしょう。

足の指がつった場合

足の指を手でゆっくりと引っ張って、つった指を優しく伸ばします。また、円を描くようにマッサージすると、血流が促進され、つりが緩和されることも。

「足がつる」と「こむら返り」は何が違う？

そういえば、「足がつる」と「こむら返り」は同じ意味なのでしょうか？ どちらも足の筋肉の痙攣を指しますが、以下のような違いがあります。

足がつる

つる部位：ふくらはぎ、足の裏、足の甲、足の指など複数を指す

こむら返り

つる部位：ふくらはぎのみを指す

こむら返りは、「足がつる」のうちのひとつと考えると分かりやすいでしょう。

監修者プロフィール

川谷 潤太 / 株式会社脳レボ

兵庫県神戸市出身。学習塾の講師時代、当時最年少で校長に就任後、1教室で1,000名以上の生徒が通う西日本最大の学習塾へと発展させ、講師としても3年連続で支持率第1位の実績を持つ。

その後、岡山県の創志学園高校へ赴任し、学校改革と３つの部のチームマネジメントを担当。創部１年、全員1年生で甲子園出場の記録をもつ硬式野球部では３季連続甲子園出場し、プロ野球選手も4名誕生。ソフトボール部では3季連続日本一、柔道部でも日本一や世界一の選手を輩出した。

現在はプロ野球選手などのアスリートやスポーツチームへのメンタル指導、子ども・保護者・教員向けの教育講演、主には企業の人材育成に携わり、講演や研修、コンサルなどで日本中から依頼が殺到し、講師デビュー７年で、講演回数1,300回、受講者は10万名を突破。心理的および生理的要因から、ベストパフォーマンスを引き出す専門家として活躍中。

＜Edit：編集部＞