なぜADHDだと「頭がごちゃごちゃ」するのか？その理由と整理方法【大人の発達障害】 (1/2)

頭の中がごちゃごちゃして、考えがまとまらない。そんな状態に悩んでいませんか？

大人のADHD（注意欠如・多動症）では、情報の整理が難しく、思考が混乱しやすい傾向があります。日常生活に支障をきたすこともあるため、どうにかしてスッキリしたいと感じている方も多いでしょう。

この記事では、ADHDで「頭がごちゃごちゃする」理由と整理方法について、ともしびクリニック代表医師・江越正敏先生解説します。

ADHDだと「頭の中がごちゃごちゃする」のはなぜ？

江越先生：ADHDの人が「頭の中がごちゃごちゃする」のは、脳内の神経伝達物質が正常に働いていないためだと考えられています。

特定の脳の領域の活動が低下してしまうため、上手く思考が整理できず、「前もって計画を立てられない」「優先順位を考えて行動できない」等につながることが多いです。

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頭の中をすっきり整理する3つの対策

江越先生：ADHDの人が頭の中をすっきり整理するには、下記の3つの対策が効果的です。

付箋に予定・タスクなどをメモする

その日の予定やタスクを付箋にメモしておいて、パソコンや冷蔵庫などのよく見えるところに貼っておきましょう。

予定やタスクを「見える化」することで、忘れにくくなりますし、頭の中を整理しやすくなります。

デスクを片付ける

作業するデスクには必要なものだけを置きましょう。不要なものは作業開始前に片付けるようにしてください。

作業中に余計なものが目に入ると、気が散ってしまいやすいです。デスクを片付けることで、今やるべきことに集中でき、頭の中も整理しやすくなるでしょう。

雑音をカットする

「耳栓」や「ノイズキャンセリングイヤホン」で雑音をカットしましょう。

周囲の話し声などの雑音は、集中を途切れやすくさせるため、頭の中がごちゃごちゃしてしまう原因となります。

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