なぜ自律神経は「雨の日」に乱れるのか？“納得の理由”と今日からできる“整え方” (2/2)

医師オススメ！ 今すぐできる対策術

まずは、自律神経を整える生活習慣を。

•朝はカーテンを開けて日光を浴び、セロトニンを活性化
•就寝、起床時間を一定にして生活リズムを保つ
•日中の軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を取り入れる
•室温26〜28℃、湿度50〜60％を目安に快適な睡眠環境を整える
•カフェインは適量に。偏頭痛を悪化させる場合もあれば、軽減させる場合も
•水分と塩分を適切に補い、低ナトリウム血症の予防を

不調時は「耳まわりのマッサージ」で血行改善が効果的です。

自律神経を整える「耳たぶストレッチ」

食生活も大切です。梅雨時に取りたい栄養素は以下の通りです。

•腸内環境を整える発酵食品：納豆、キムチ、ヨーグルト
•抗炎症作用のある青魚、オメガ3系オイル、トマト
•疲労回復に効くビタミンB群：豚肉、玄米
•脾（ひ）を補う（消化機能を助ける）：山芋、はと麦
•気を巡らせる：しそ、みょうが、ねぎなど香味野菜

日常生活に支障をきたすレベルの不調（頭痛が週に何度も、気分が著しく沈むなど）が2週間以上続く場合は、早めの受診をおすすめします。

自律神経を整える最強メソッドはコレだ！食事？運動？音楽？…優先すべき1つを専門家が選定

監修者プロフィール

髙司 由理子（たかじ　ゆりこ）

医療法人福岡桜十字　桜十字福岡病院 人間ドック・健診センターセンター長・医師。2022年より桜十字福岡病院 人間ドック・健診センターのセンター長を務める。放射線科診断専門医、検診マンモグラフィー読影認定医として、福岡桜十字のピンクリボン活動の拡大に寄与。博多阪急やコストコとのコラボ企画や地域イベントの実施等、アイデアと実行力で次々と新しい取り組みを推し進め、福岡桜十字の健診部門を力強く牽引している。

＜Edit：編集部＞