ヘルス＆メンタル

2026年1月2日

【帰省ブルー】実家に帰りたくない！"40代、50代になっても親が嫌い"…どう切り抜ける？ (4/4)

シチュエーション別！角を立てずに使える具体的な例文

監修者の湯山卓先生は以下のように語ります。

湯山先生：

私の施術現場でも、ストレスを溜め込みやすい方は「断り下手」であることが多いと感じます。とくに親に対しては、真っ向から否定すると余計に干渉が激しくなる「反発のループ」が起きがちです。

整体でも「急激な圧」より「じわっと逃がす」ほうが体への負担が少ないように、帰省の断り方も「親への配慮（クッション言葉）」＋「物理的な理由（事実）」＋「代替案」の3段構成で、心理的圧力を逃がすのがコツです。

角を立てない具体的な例文をシチュエーション別に整理しました。

社会人としての責任を理由にすると、親世代も強く言い返しにくい傾向があります。

「お正月、顔を見せに行きたい気持ちはやまやまなんだけど（クッション言葉）、どうしても外せないプロジェクトが入ってしまって、2日から仕事なんだ。今回は日帰りすら難しそうだから、落ち着いた頃にまた連絡するね。」

「行きたい気持ちはある」と最初に伝えることで、拒絶感を和らげます。

40代、50代は心身の曲がり角です。「無理をすると倒れてしまう」というニュアンスを含めるのが有効です。

「最近、仕事の疲れが溜まっていて、お医者さんからも『この休みはしっかり休養するように』と言われているんだ。長距離の移動が今の体調だと厳しくて……。今年は家でゆっくりさせてもらうね。」

「疲れやすい」「移動がきつい」と具体的に伝えることで、親側に「無理をさせてはいけない」という心理を働かせます。

自分の家庭を優先させることは、自立した大人として正当な権利です。

「今回はペットの体調が不安定で、家を空けるのが心配なんだ。家族とも相談したんだけど、今年は家で過ごすことに決めたよ。代わりに、実家のみんなで食べてほしいお菓子を送ったから、届いたら教えてね。」

「送るね」という代替案（モノによる親孝行）をセットにすることで、「無視されているわけではない」という安心感を与えます。

実家に泊まると逃げ場がなくなります。「別の場所に寝床を確保する」ための例文です。

「久しぶりに会えるのを楽しみにしてるよ。ただ、最近腰痛がひどくて、実家の布団だと朝起き上がるのが辛いんだ。みんなに気を使わせたくないし、近くのホテルを予約したから、夜はそこでゆっくり休ませてもらうね。」

「実家への不満」ではなく「自分の体の問題（腰痛など）」を理由にすることで、親のプライドを傷つけずに済みます。

断る際に大切なのは、「永遠の拒絶」ではなく「今回の選択」であることを強調することです。

●「今年は」という言葉を添える

「二度と帰らない」ではなく「今年は帰省しない」と限定することで、相手の反発と自分の罪悪感の両方を抑えることができます。

●説明しすぎない

長々と理由を説明すると、親に「そこをなんとかできないか」と反論の隙を与えてしまいます。理由はシンプルに、決定事項として淡々と伝えましょう。

もし、これらを使っても親戚から責められるようなことがあれば、それはあなたの問題ではなく、相手側の問題だと割り切って大丈夫ですよ。

「両親の仲が悪かった」喧嘩ばかりの家庭で育った人に出やすい“心のクセ”とは

・日本小児口腔発達学会学会員
・ORFS口腔機能支援士（認定番号10800号）
・あご体操でうつがみるみる消えていく（河出書房）
・AGOメソッド創始考案者
https://www.agoglobal.co.jp/

＜Text：外薗拓／Edit：編集部＞

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