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座ったままできる気分転換ヨガ「わしのポーズ」│LAVAのメンタルハックヨガ

 デスクワークなどで長時間座りっぱなしになり同じ体勢になってしまいがちな人も多いと思います。交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、集中力や意欲低下だけでなく、睡眠障害などの不調を感じやすくなります。

 今回は、短時間でリフレッシュでき、座ったままできるすっきり簡単ヨガを、日本最大規模のホットヨガスタジオ「LAVA」のトップインストラクター竹村真紀さんから学びます。

「わしのポーズ」のやり方

1.両手を前に伸ばし、左腕を下にして腕を肘より上の部分で交差させる。

2.両肘を曲げて手先を上に向け、手のひら同士を合わせる。左脚を上にして脚を組み、右足裏を床につける。

 このとき、二の腕や背中が張ってきつく感じるようなら、手のひらではなく手の甲を合わせる形でOK。

 右のお尻が床から浮く場合は、左脚は前に伸ばしたままにします。

3.息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら脚の付け根から上体を前に倒す。目線は斜め前へ、背筋を伸ばしたまま5呼吸キープ。反対側も同様に行う。

 内ももと二の腕をぎゅっと寄せながらキープしましょう。

「わしのポーズ」で期待する効果

 身体への集中を高めることで頭の回転を休ませ、気持ちを切り替える手助けをしてくれます。仕事や家事の合間で、気軽にリフレッシュしたいときにオススメです。

関連記事:ホットヨガにダイエット効果はある?毎日やると痩せる? ヨガインストラクターにギモンをぶつけてみた

 [プロフィール]
竹村真紀(たけむら・まき)
小さい頃から運動が大好きで、人と関わり、自分がずっと輝ける仕事をしたいと思い、LAVA に入社しヨガに出会う。入社後は、岡山県の新店立ち上げに携わり、神奈川県や鹿児島県、福岡県と各地で店長を勤め、2017 年よりトップインストラクターに連続選出。丁寧な誘導と時間や空間を大切にしたクラスにより、多くのお客様から支持を得ている。

[記事協力]
株式会社LAVA International
公式サイト https://lava-intl.co.jp/
ホットヨガスタジオLAVA  ▶体験予約など詳細はこちら

<Text:編集部/Photo:株式会社LAVA International>

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