東京・代官山ジムトレーナーの食生活。1日の食事内容と間食メニューを聞いた

　自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問をピックアップし、専門家にぶつける本企画。

　今回は、ジムトレーナーの食生活について。1日の食事内容と間食メニューを、東京・代官山にある統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS（フラックスコンディショニングス）」のトレーナーが答えてくれました。

Q. 1日の食事例を知りたいです。どんなものを食べているのですか？通常日とダイエット時のメニュー内容を教えてください。 

　こんにちは！　FLUX CONDITIONINGS トレーナーの三田です。今回は、通常時の食事メニューと、私が過去にボディメイクコンテストに出場したときのダイエットメニューをご紹介します。

通常時 

朝　：プロテイン、もしくはプロテインバー、コーヒーなど
昼　：FLUXカフェのメニュー（おばんざい、唐揚げ丼など）
夜　：炭水化物（米・パスタ）、タンパク質（肉・魚）、サラダ、みそ汁など
間食：プロテイン1～2杯

　1日のタンパク質量を、体重×2g以上は摂取するように心がけています。 朝はあまり食べられないので、夜を少し多めにしています。また、脂質は摂りすぎないよう気をつけています。

ダイエット時

朝　：プロテイン、オートミール
昼　：FLUXカフェのメニュー（タンパク質多めにカスタマイズ）
夜　：米、鶏肉、野菜（主にブロッコリーやほうれん草）
間食：プロテイン、 BCAA （アミノ酸）

　ダイエット時は栄養が不足しがちなので、タンパク質量は通常時よりも多めに摂取するように心がけています。1日の消費カロリーと摂取カロリーの度合いが大切です。

　今回はかなりざっくりと紹介させて頂きましたが、人それぞれ身体の現状も違えば、環境も 違うので、自分に合ったやり方を見つけて、まずは続けられる範囲で行うことをおすすめします。 

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［プロフィール］
三田颯野（ミタ・ソウヤ）
FLUX CONDITIONINGS代官山店所属のトレーナー。得意分野はボディメイク。

記事協力
・FLUX CONDITIONINGS
・公式サイト　https://www.flux-conditionings.com/

＜Text：編集部／Photo：FLUX CONDITIONINGS＞