2022年2月18日

ストレッチって痩せるの？ジムトレーナーが解説

　自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問をピックアップし、専門家にぶつける本企画。

　今回は、ストレッチのダイエット効果について。東京・代官山にある統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS（フラックスコンディショニングス）」のトレーナーが答えてくれました。

Q.よく「痩せるストレッチ」を見かけますが、ストレッチで痩せることは可能なのでしょうか。また、ダイエットにいい影響はあるのでしょうか。

　まず、ストレッチの効果として、筋柔軟性の向上・関節可動域アップ・筋温上昇などの効果があります。

　日ごろ運動があまりできず、体が凝り固まっている方は、ストレッチをすることによって筋肉の柔軟性と可動域が高まり、運動消費エネルギーが上がりやすくなります。また、筋温や体温の上昇によって基礎代謝が上がり、ダイエットにつながりやすくなると考えられます。

　ちなみに、ストレッチには「スタティックストレッチ（静的ストレッチ）」と「ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）」の2種類があります。

　スタッティックストレッチは、多くの人がイメージするであろう、ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチのことです。筋柔軟性と関節可動域の向上が期待できます。

　ダイナミックストレッチは、たとえばプロ野球選手やサッカー日本代表などのアスリートが試合前に体全身を使って動くような、ウォーミングアップに用いられるストレッチです。筋温や体温が上昇し、関節の動きをよくする効果が期待できます。