2021年9月27日

プロテインを飲むタイミング、いつが効果的？ゴールドジムトレーナーが回答

　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は筋トレに欠かせないプロテインを飲むタイミングについて、フィットネスクラブGOLD'S GYM（ゴールドジム）のトレーナーに聞いてみました。

　プロテインは、トレーニングの前と後、どのタイミングで飲めばいいのでしょうか。また、トレーニング中に飲んでも問題はないのでしょうか。

Q. プロテインは筋トレ後に飲んだほうがいいですか？筋トレ前やトレーニング中でもいいのでしょうか。また、前後どちらも飲むのは意味がないでしょうか？

A.トレーニング直後のゴールデンタイムがおすすめ。トレーニング前や最中だと消化能力が鈍ります。

　トレーニング直後は筋肉の修復、成長機能が高まるゴールデンタイムと言われています。このタイミングでは、筋肉の材料であるたんぱく質の必要量が高まるため、プロテインで速やかに補給することが重要になります。

　ちなみにトレーニング前や最中は消化能力が鈍るので、１～2時間ほど前に摂取すると、トレーニング中の身体の栄養状態を高めることが期待できます。

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［プロフィール］
佐藤貴規（さとう・たかのり）
1979年生まれ。2002年に22歳でボディビルデビュー（東京オープン選手権60kg以下級優勝）。日本選手権は2012年に初めてファイナリストとなり、以降、トップビルダーの一角を担った。2017年に競技ボディビルの第一線から退くことを表明。株式会社THINKフィットネスに勤務し、プロテインやサプリメントの開発を担当している。