【寝たままOK】月替わりや週替わりに腹筋トレーニングを始めませんか。3分集中筋トレ (1/2)

　体を鍛えたいと思っていても、ついつい後回しにしてしまうことってありますよね。そんな方には月替わりや週替わりなどでやり始めることをおすすめします。カレンダーが変わったり、新しい1週間が始まったりなど、新鮮な気持ちを抱いた勢いでやってみましょう。

　今回紹介するのは床に寝た姿勢のままできる腹筋3種のプログラムです。こちらで体を動かすことに慣れたら、他のメニューにも挑戦してみましょう！

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(1)レッグレイズ

　お腹まわりの筋肉を鍛える自重筋トレ「レッグレイズ」。腹直筋下部を刺激します。道具や器具なしで自宅でも手軽に行えるエクササイズなので、トレーニング初心者や女性にもおすすめです。

レッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けで横になる
2. 両手はお尻の横で地面にセット
3. 足を揃えて地面から浮かせる
4. 足を揃えたまま90度まで上げていく
5. 地面ギリギリまで足を下ろしていく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腰は浮かさず、足を地面につけない
・膝はなるべく曲げない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

(2)ツイストレッグレイズ

　脇腹を引き締める腹筋トレーニング「ツイストレッグレイズ」。憧れのシックスパックを手に入れたい方、ぽっこりお腹を引き締めたい方は、ぜひトレーニングに取り入れてみましょう。

ツイストレッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けになり両手を開く
2. 両足をまっすぐ上げる
3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る

実施回数

10回

ポイント

・腹斜筋の収縮を意識
・息を吐きながら力を入れて、スタートポジションに戻す
・足はまっすぐ伸ばして左右に大きく振る
・上半身はリラックス

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋　etc…

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