ストレス解消法20連発！ 今すぐできるメンタル回復術 (1/3)

仕事や人間関係でストレスを抱えてしまった時、ネガティブ思考で長時間過ごすよりも何か別のことに取り組んで気分転換した方が得策ですよね。こちらの記事では、手軽で今すぐにできるストレス解消法を一挙にご紹介していきます。

監修は、臨床心理士、公認心理師の鎌田怜那さんです。

ストレス解消法その1：寝る

睡眠が不足していると、感情のコントロールがうまくできなくなるといわれています。ストレスを感じた日の夜は早めに寝て、疲労回復を優先しましょう。

なお、睡眠時間は7時間が理想とされていますが、あくまで目安です。起床時にすっきりと目覚められない方や日中に眠気がある方は、睡眠の質が低下している可能性があります。長期的に睡眠の質の低下を感じている場合は、医師に相談することをおすすめします。

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ストレス解消法その2：音楽を聴く

落ち込んで元気がない時はアップテンポでポジティブな歌詞の楽曲、疲れて力が出ない時はゆったりとしたテンポの楽曲やα波効果のあるヒーリングミュージックがおすすめです。

イライラした時には、ヘッドフォンで少し大きめのボリュームにしてパンクロックやメタル系、ハードコアのバンドミュージックを聴くのも良いですね。ボリュームの上げ過ぎには注意しましょう。

ストレス解消法その3：好きな動画を見る

笑いや涙は、ストレス解消に大きく役立ちます。お笑い芸人の動画や流行のミーム動画などでひと笑いすることで、先ほどまでのストレスが消えていくかもしれません。涙活として感動する映画をあえて見るのも手です。

ただし内容や時間に注意が必要です。時間を決めて、笑いや泣けるもの、テンションが上がるものにしましょう。

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ストレス解消法その4：好物を食べる

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ストレス解消法その5：趣味に没頭する

ストレス解消には、趣味に没頭することも効果的です。好きなことに集中することで、ストレスの原因から一時的に心を離し、リラックスした状態を作り出せます。また、達成感や楽しさを感じることで、気分がリフレッシュされ、ストレスの軽減に繋がります。