【解消法】ダイエット中のストレスなんとかして！疲れた＆食べたい「あなた」のための3つの方法 (1/2)

ダイエット中は食べたいものを食べられなかったり、重い腰を上げて運動しなければいけなかったりと……ストレスが溜まりがちですよね。しかし、ストレスはダイエットの大敵なのです。今回はダイエットとストレスの関係性とストレス解消法などをご紹介します。

痩せないのは「ストレスが原因」かも？

ストレスを感じると、「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。これは、ストレスと戦ってくれるホルモンで、別名・ストレスホルモンとも呼ばれています。

一見いいものと思われがちですが、コルチゾールが分泌されると、

• 代謝が下がる
• 脂肪が溜め込まれる
• 脂質や糖質（甘いものや油っぽいもの）を欲するようになる

などのことが起こる可能性があります。つまり、ストレスが溜まると上記のことが起こり、ダイエットが失敗する可能性が高くなるのです……。

ダイエットそのものがストレスになっている場合もありますし、普段の生活で大きなストレスを抱えていることもあります。普段の生活で強いストレスがかかっている場合は、すぐに生活の見直しを。ストレスの蓄積は、心の病気にもつながってしまいます。

ダイエットからくるストレスはどうやって解消する？

ダイエットそのものがストレスになっている場合は、以下の解消方法を試してみてください。

解消法①　カロリー計算をする

なんとなく「これは食べてはいけない」と思って過度な食事制限をすると、ストレスの原因になります。しっかりカロリー計算をして、ダイエットに取り組みましょう。

カロリー計算のやり方

1日の摂取カロリーの平均を出して、ダイエット中はそこから300キロカロリー減らすことを目標にしてみてください。栄養バランスを考えて、無理せず食事制限をしましょう。

▼300キロカロリーの食べ物目安表

ご飯（白米）	1膳強（0.6合ほど）
食パン	6枚切り2枚分
ポテトチップス	1袋弱（50gほど）
板チョコ	1枚強（60gほど）

おやつは低カロリーなものなら食べてもOK。ナッツやドライフルーツなどは、おいしくて、小腹が満たされるのでおすすめです。

解消法②　適度に体を動かす

無理な運動をしてストレス太りをするくらいなら、できる範囲の運動をするだけにとどめましょう。適度な運動は体にいいものです。

• 自宅で腹筋などの軽い運動をする
• 好きなアーティストのライブ映像とともに歌いながら踊る
• バランスボールを使って体をほぐす
  

などの運動がおすすめです。

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