ダイエットサプリの効果が出ないのは「選び方」が間違っているから！どれがいいのか栄養士に聞いた (1/2)

「ダイエットサプリを使いたいけど、種類が多すぎてわからない」「私にあったサプリが知りたい！」

そんな人向けに、目的別・体質別に合ったダイエットサプリの選び方を、栄養士・神原李奈さんに聞きました。サプリを飲むタイミングもお伝えします。

ダイエットサプリは選び方が“超重要”です

神原先生：ダイエットサプリは、自分の目的に合った栄養素を含んだものを選ぶことが大事です。

「運動効率をアップさせるタイプ」や「糖の吸収を抑えてくれるタイプ」など、ダイエットサプリによって含まれている栄養素は違います。

「ダイエットサプリを飲んでいるけど、あまり変化を感じない」という方は、一度自分の飲んでいるサプリに含まれている栄養素を確認してみて下さいね。

【目的別】ダイエットをサポートする栄養素

食事制限が苦手な人におすすめの栄養素

• ギムネマ
• 食物繊維
• キトサン

「甘いものや炭水化物が大好き！」という方は、糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を緩やかにする働きがある「ギムネマ」や「食物繊維」入りのサプリを選びましょう。

神原先生：血糖値の急上昇を抑えることで、脂肪の蓄積を抑える作用が期待できます。

また、天然の食物繊維とも呼ばれている「キトサン」は、食事中の脂肪を吸着し、吸収を抑える働きが期待できます。揚げ物や脂っこいものをよく食べる方におすすめの成分です。

運動の効率を上げたいときにおすすめの栄養素

• BCAA（分岐鎖アミノ酸）
• カルニチン
• ビタミンB群

トレーニングの効率をあげたい方は「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」「カルニチン」入りのサプリがおすすめです。

脂肪を燃焼して、エネルギーを作り出すことを助ける働きがあります。

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神原先生：運動の前に摂取すると、運動効率アップに繋がります。

また、食事から摂った脂質を体内で効率よく利用するために必要な成分が、ビタミンです。
なかでも特に「ビタミンB群」は、エネルギーをつくる時に必須。

揚げ物や脂っこいものをたくさん食べたときや、疲労感を感じやすい時に摂取するようにしましょう。