静かな有酸素運動を8分間。ドンドンしないから家でやっても安心 (1/2)

静かにできる種目を集めた脂肪燃焼トレーニング。アパートやマンションなどでも音が気になりにくいメニューです。

8分間、一緒に頑張っていきましょう。汗をかくのでタオルをご用意ください。

＼タップして動画を再生／

音が出にくい有酸素運動（8分）

1.静かなマウンテンクライマー

正しいやり方

1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる

2.足を片方ずつ、交互に上げていく

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・両足を一度そろえてから、反対の足を上げる
・勢いや反動は使わない
・膝からしっかり上げると効果的

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋
・大臀筋
・有酸素運動