8分間で脂肪を燃やし尽くす！全身を追い込む“最強HIIT”で本気のダイエット

短時間で効率よく痩せたいなら、やるべきは“全力の8分”。ダラダラ長く運動するよりも、全身を一気に追い込む高強度インターバルトレーニング（HIIT）のほうが、タイパがよく脂肪燃焼効果は圧倒的です。

8分間の「HIITトレーニング」プログラム

1.スクワット

まっすぐ立った状態で、つま先はやや外側に向けます。

お尻を後ろに引くようにしてしゃがんだ後、膝を伸ばして体を持ち上げましょう。

2.もも上げ

その場で太ももを交互に引き上げながら、ランニングを行います。腕も大きく振りましょう。

3.ワイドスクワット

立った状態から両足を広めに開き、腰を落としてしゃがみます。両手は前に伸ばすか、組むようにしてください。

4.マウンテンクライマー

床に手と膝をついて体を支え、両膝を交互に引きつけます。目線は真下ではなく、斜め前に向けましょう。

5.プッシュアップ

つま先と手のひらで体を支えた状態から、腕を曲げて床スレスレまで体を下ろします。その後、腕を伸ばして体を押し上げましょう。

6.ランニングステップ

まっすぐ立った状態から、つま先を小刻みに動かしてダッシュします。できるだけ素早く行いましょう。

7.クランチ

仰向けの状態から膝を立て、背中を丸めるようにして体を起こします。呼吸は止めずに行いましょう。

8.バーピー

足を肩幅程度に開いて立ち、しゃがんで両手を地面につけます。両膝を交互に引きつけて伸ばして戻した後、ジャンプしましょう。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

20秒×8種目×2サイクル／8分間

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞