全身を一気に引き締め！全身を「まんべんなく鍛える」筋トレメニュー7選 (1/2)

「腕は太いけど脚が細い」「お腹は割れてきたけど背中が頼りない」――そんな“アンバランスな体”になっていませんか？

理想的なカラダを手に入れるために大切なのは、“全身をバランスよく鍛えること”。特定の部位だけを集中的に鍛えるよりも、全身をまんべんなく刺激するトレーニングの方が、引き締め効果や基礎代謝の向上にもつながります。

今回は、初心者でも取り入れやすく、自宅やジムで手軽に実践できる**「全身を一気に引き締める」筋トレメニューをお届けします。

監修はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。

1．リバースプッシュアップ

1.イスなどに両手を肩幅に広げてつき、体を支える

2.お尻がつかない床ギリギリまで下げる

3.腕を伸ばして、体を持ち上げる

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・二の腕を意識し、肘は外に広がらないように行なう
・腰が反ったり丸まったりしないように注意したい

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・三角筋
・広背筋

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