腹直筋・腹斜筋をひたすら鍛える【8分間】！1回だけでもお腰まわりが引き締まるのを感じる…！ (1/2)

8分間、腹直筋と腹斜筋をメインに、ひたすら鍛えていきます。ある程度体脂肪を絞った後、さらに割れたお腹を目指した人にフォーカスした内容です。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

クランチ

１．仰向けに寝転がった状態で膝を軽く曲げ、手は頭の後ろに組む

２．腹筋を意識し、上半身を丸めながら起こしていく

３．上体を起こし終わったら、腹筋を意識しながらゆっくりと戻していく

実施回数

15回

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉を意識
・腹筋をひとつずつ丸めるイメージで行う

鍛えられる部位

・腹直筋　など

アームレイズフラッターキック

１．仰向けの状態で手を頭の上にまっすぐ上げる

２．そのまま両足を浮かせる

３．姿勢をキープしたまま、膝は伸ばした状態でバタ足のように両足を動かす

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・できるだけ、大きく速く動かす
・上半身がブレないように姿勢をキープする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　など

ロングアームクランチ

１．仰向けの状態で膝を立て、頭の上で両手を重ねる

２．手を伸ばしたまま、上体を起こしていく。耳の後ろで腕を揃えるようにする

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・反動は使わなず、お腹の収縮を意識する

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋　など

サイドシザースキック

１．仰向けの状態で頭を上げて、おへそを見る

２．足を地面から浮かせる

３．浮かせた状態をキープしながら、足を左右に交差させる

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・足の高さが低いほど、筋トレ効果がアップ
・腹直筋をしっかり意識する

鍛えられる部位

・腹直筋　など

チョップクランチ

１．仰向けの状態で膝を立て、顔の目の前で手を揃える

２．上体を起こして上半身をひねり、そのときに腕を伸ばす

３．同じ要領で、左右交互に捻っていく

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・勢いをつけすぎて、腰から落ちないように注意
・スピードは速くしないてOK　

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　など