【腹筋地獄】腹直筋をひたすら鍛えるストイック筋トレ。割れたお腹を目指す人向け (1/2)

• トレーニング
• 2023年11月5日

腹直筋をガンガン鍛える8分メニュー

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①アームレイズフラッターキック

正しいやり方

1. 仰向けの状態で手を頭の上にまっすぐ上げる
   
   
   
   
2. そのまま両足を浮かせる
   
   
3. 姿勢をキープしたまま、膝は伸ばした状態でバタ足のように両足を動かす
   
   

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・できるだけ、大きく速く動かす
・上半身がブレないように姿勢をキープ

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

②サイドシザースキック

正しいやり方

1. 仰向けの状態で頭を上げて、おへそを見る
   
   
2. 足を地面から浮かせる
   
   
3. 浮かせた状態をキープしながら、足を左右に交差させる
   
   

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・足の高さが低いほど、筋トレ効果がアップ
・腹直筋をしっかり意識

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

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