
【腹筋地獄】腹直筋をひたすら鍛えるストイック筋トレ。割れたお腹を目指す人向け (1/2)
- トレーニング
- 2023年11月5日
腹直筋をガンガン鍛える8分メニュー
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①アームレイズフラッターキック
正しいやり方
- 仰向けの状態で手を頭の上にまっすぐ上げる
- そのまま両足を浮かせる
- 姿勢をキープしたまま、膝は伸ばした状態でバタ足のように両足を動かす
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・できるだけ、大きく速く動かす
・上半身がブレないように姿勢をキープ
鍛えられる部位
・腹直筋
・腸腰筋 etc…
②サイドシザースキック
正しいやり方
- 仰向けの状態で頭を上げて、おへそを見る
- 足を地面から浮かせる
- 浮かせた状態をキープしながら、足を左右に交差させる
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・足の高さが低いほど、筋トレ効果がアップ
・腹直筋をしっかり意識
鍛えられる部位
・腹直筋 etc…
次:ニーレイズを解説
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