フィットネス
1か月で腹筋を割る科学的に正しい方法［運動ゼロ］
どうもこんにちは、牧野亮です。普段は地方のIT企業でサラリーマンをしながら、筋トレの沼にハマって以来週5でジムに通ってい…
Stomach（腹）
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フィットネス【上半身を鍛える8分】肩・背中・胸をまとめて鍛える！逆三角形を目指す筋トレ今回は、肩・背中・胸を中心に鍛える8分間の上半身トレーニングです。 三角筋や広背筋、大胸筋などに刺激を入れながら、引き締… -
フィットネス【腹筋】30秒、座ってお腹をひねってみて！週2のペースがおすすめ座って上半身をひねる腹筋トレーニングと、ストレッチの組み合わせ。お腹まわりに効かせていきます。 床にタオルやマットを敷く… -
フィットネス【週2】下っ腹に効かせる「腹筋」、寝たまま背中ベタづけでOK！ぽっこりお腹対策に下腹を重点的に鍛えるトレーニングと、ストレッチの組み合わせ。ポッコリお腹の対策におすすめです。 床にタオルを敷くかトレー… -
フィットネス脇腹は引き締まる？レッグアップツイストを1ヶ月続けた場合レッグアップツイストは、脇腹の腹斜筋に加え、足を浮かせた姿勢を支える腹筋にも負荷がかかる運動です。 体をひねる運動を4週… -
フィットネス立ち腹筋は、毎日1分がおすすめ。お腹を使う感覚に慣れる目的で、1週間は続けてみて！1分間の立ち腹筋トレーニング。腹筋の前と横、両方に効かせていきます。 お腹の引き締めに効果的で、床に寝転がって準備する必… -
フィットネス座って腹筋、週2で試してみて！膝と腰への負担が少ないメニュー。お腹の引き締めにおすすめイスに座って行う2種の腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸。膝や腰に負担がかかりにくく、スキマ時間に実施しやすいメニューです。… -
フィットネスプランクしながらトコトコ歩く！お腹と背中を鍛える「動くプランク」をやってみて！腕立て伏せの姿勢で足を前後させる「ハイプランクウォーク」。お腹と背中の引き締めに効果的なメニューです。 通常のノーマルプ… -
フィットネス音が出にくい有酸素運動、試してみて！キツすぎない2種目＋ストレッチ。週2のペースがおすすめ騒音が出にくい有酸素運動と、ストレッチの組み合わせ。激しく体を動かす必要がなく、普段運動をあまりしていない場合でも、取り… -
フィットネス立ち腹筋を一緒に3分間、週2でやってみて！すぐ始められて、お腹の引き締めに効果的だからおすすめ立ったままの状態で行う腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、すぐに始めやすいメニューです。スキマ時間にできるメニュー… -
フィットネス静かなお腹痩せメニュー、試してみて！週1回からの腹筋×有酸素運運動トレーニング（1分）音が出にくい「静かなマウンテンクライマー。腹筋を鍛えつつ、脂肪燃焼を狙うことができます。 動作がシンプルで素早く動く必要…