ヘルス＆メンタル
2025年6月26日
汗腺トレーニングでニオイ対策＆夏の体調まで整える
「汗をかくとベタベタするし、ニオイも気になる…」「汗ってかかない方が清潔でしょ？」そんなふうに思っている人は少なくありません。でも実は「汗をかかない体」こそが、かえってニオイや不調の原因になることもあると、美容皮膚科医・久野 賀子先生は言います。
ではどのように汗をかくといいのか？おすすめは「汗腺トレーニング」です。さらさら汗をかく習慣を取り入れることで、ニオイ対策から体調まで整える、簡単な汗腺の鍛え方を紹介します。
実はあまり良くない…「汗をかかない体」に潜む落とし穴
ニオイの原因になる
汗をかかない生活が続くと、汗腺が衰えて「悪い汗」が出やすくなります。悪い汗とは、皮脂や老廃物を多く含み、ベタつきや強いニオイの原因になります。
体温調節ができず、熱がこもる
汗は体温を下げるための自然な冷却システムです。うまく汗がかけないと、熱中症やのぼせのリスクが高まります。
代謝・血流の低下
汗をかくことで血流が促され、基礎代謝がアップします。汗をかかないと、むくみ・冷え・慢性的な疲れにつながることもあります。
サラサラの汗と臭う汗の違いは？
久野 賀子先生：サラサラの汗はエクリン腺で作られます。主ににおいの原因となる物質はアポクリン腺で作られます。アポクリン腺は自律神経の影響を受けやすく、緊張したりドキドキしたりするときに特にでます。普段から自分らしく、リラックスできる環境を整えておくと良いでしょう。
汗腺を鍛えることがおすすめのワケ
汗腺の働きを取り戻すことで、「質の良い汗」がかける体に整えることができます。汗をかいてもベタつかず、ニオイの少ないサラサラ汗になれば、毎日の快適さがぐっと変わります。
汗腺を鍛えることで得られるメリット
| メリット | 詳細 |
| ニオイが軽減する | 汗腺が正常に働くことで皮脂や老廃物が混ざりにくくなる。 |
| 熱に強くなる | 発汗機能が整い、体温調節がスムーズになって熱中症リスクが下がる。 |
| 代謝・血流アップ | 血流改善や基礎代謝向上により、疲れにくく痩せやすい体に近づく。 |
| 美肌効果 | 汗と一緒に老廃物が排出され、毛穴の詰まりやくすみの改善にもつながる。 |
汗腺を鍛える方法
汗をかきやすくするには、日常生活の中でできる工夫を取り入れるのがポイント。ここでは、無理なく続けられる3つの汗腺トレーニング法を紹介します。
半身浴・サウナでじんわり汗をかく
ぬるめ（38〜40℃）のお湯に20〜30分つかる半身浴は、じんわりと汗をかく練習にぴったり。体調がよければサウナも有効ですが、無理のない範囲で行いましょう。
有酸素運動で自然な発汗
ウォーキングや軽いストレッチなど、軽めの有酸素運動を取り入れることで、日常的に汗をかく体質を育てることができます。
温冷交代浴で汗腺＆自律神経を刺激
お風呂で「温かいお湯→冷水→温かいお湯」を交互に浴びることで、汗腺と自律神経の働きが刺激され、質のよい汗をかきやすくなります。
いつ、どれくらいの頻度でやるのがいい？
「汗をたくさんかけばいい」わけではありません。じんわりと汗ばむ程度の習慣を、無理なく続けることがポイントです。朝よりも、汗をかいてもすぐにシャワーで流せる夕方〜夜のお風呂前の時間帯が快適でおすすめです。
| 方法 | 頻度 |
時間の目安 | タイミングのおすすめ |
| 半身浴 | 毎日 or 週3回 | 20〜30分 | 就寝前などリラックスタイム |
| 有酸素運動 | 週3〜5回 | 10〜20分 | 夕方のお風呂前などが快適 |
| 温冷交代浴 | 週2〜3回 | 各温冷セット2〜3回 | 入浴時に合わせて行う |
汗との上手な付き合い方
汗は「かかないようにする」より「質を整える」ことで快適になります。ここでは、汗を抑えたい人でも実践しやすい工夫を紹介します。
汗は「かかない」より「サラサラにする」ほうが快適
汗は体温調整やデトックスなど、体にとって大切な働きをしています。「かかないように抑える」よりも、「質のいい汗をかける体に整える」ほうが、快適さも清潔感もアップします。
汗をかきたくない人のための工夫
| 対策 | ポイント |
| 制汗剤を部分使い | 脇などニオイが気になる部分だけに使う。夜用制汗剤なら刺激も少なめ。 |
| 吸汗速乾インナーを活用 | 汗をすぐに吸収して乾かす素材で、ベタつきやニオイを抑える。 |
| サラサラ汗体質を目指す | 汗腺トレーニングで、ベタつかずニオイの少ない汗に変えていく。 |
どれくらいの期間で効果が出る？
早い人なら1〜2週間ほどで、汗のかき方に変化を感じる人もいます。1か月程度続けると、ニオイが気にならなくなった、汗をかいても不快感が減った、という実感が得られる人も。継続がカギになるため、無理なくコツコツと取り入れてみましょう。
監修者プロフィール
美容皮膚科医
久野 賀子
2017年東京医科歯科大学医学部医学科 卒業。
日大板橋病院にて初期研修終了後、湘南美容クリニックに入職し、5年半勤務。
新宿本院皮膚科医局長として通常の勤務だけでなく、新人医師の指導、VIP対応、トラブル対応に従事。
2024年11月新宿二丁目にPRIDE CLINICオープン。
＜Edit：編集部＞
