1週間で“タテ割れ腹筋”を作る「7日間プログラム」作りました（月曜～日曜まで） (1/3)

お腹に縦ラインが入るだけで、全身の印象はグッと引き締まって見えるもの。

「腹筋が早く割れるのはどっち？毎日違う部位 or 1日でまとめて鍛える」から、縦割れ腹筋を作る1週間プログラムをピックアップしてお届けします。

曜日	鍛える部位	種目	回数／セット
月	腹直筋上部	クランチ	20回×2セット
火	腹直筋下部	レッグレイズ	15回×2セット
水	側部（腹斜筋）	ツイストクランチ	20回×2セット
木	体幹（インナー）	プランク	30秒×2セット
金	苦手な部位リピート	好きな種目でOK	15〜20回×2セット
土日	軽めに全体 or 休養	各種目1セット or オフ	状況に応じて調整

■頻度とトレーニングのポイント

• 各日5〜10分で完了するので習慣化しやすいです
• 慣れてきたら回数やセット数を増やしていくと効果的です
• 疲れを感じたら休んでもOK。「続けること」が第一に考えましょう

さっそく月曜日から！

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