初心者でも安心！腹筋ローラーを使ってお腹を割ろう（3メニュー）

腹筋ローラーの種目はかなりハードに見えますが、実は初心者でもやりやすい、比較的かんたんなメニューもあります。短時間で腹筋をしっかり刺激できる、効果的なトレーニングです。

最後まで頑張って、一緒に理想の“割れた腹筋”を目指しましょう。

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初心者にオススメの腹筋ローラー3メニュー

1.膝コロン

正しいやり方

1.膝をつき、肩の真下にローラーをセット

2.腰を反らず、腹筋に力を入れながらゆっくり前進

3.フォームが崩れない限界の場所まで行ったら、ゆっくり倒れる

4.スタートポジションに戻る

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘は曲げない
・腹筋の収縮をしっかり意識
・勢いをつけて倒れないようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋

2.ショートローラー

1.膝をつき、腹筋ローラーを握ります

2.目線の少し前ぐらいまで転がし元の位置に戻す

実施秒数

20秒

トレーニングのポイント

・腕とお腹の力を両方を使う
・腹筋の収縮をしっかり意識

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

3.サイドローラー

正しいやり方

1.膝をついて腹筋ローラーを持つ

2.片側へ斜めに、半円を描くように転がす

3.この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腕の力ではなく、お腹の力で戻るようにする
・疲れても腰が反らないようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞