腹筋ローラー毎日10回の効果は？初心者が知っておきたい続け方 (1/3)

腹筋ローラーは負荷が高く、初心者や一般女性の場合は数回でもきつく感じやすいトレーニングです。それでも毎日10回を目安に続けることで、体幹や腹筋に少しずつ変化が出てきます。

無理なく続けるために知っておきたい考え方と、1か月続けたときのリアルな変化を整理します。理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤瑞樹さんが監修しています。

＜このページの内容＞

腹筋ローラーを毎日10回やる効果は？

腹筋ローラーは、初心者であれば1日10回程度から始めるだけでも十分な刺激になります。腹筋ローラーは腹直筋だけでなく体幹全体を使うため、1回あたりの負荷が高く、少ない回数でも筋肉が働きやすいです。

正しいフォームで行えば、腹筋に力が入る感覚や体の安定感を実感しやすくなります。10回はあくまで目安で、最初はできる回数から始めても問題ありません。

10回で体にはどんな変化が起こるのでしょうか。見た目よりも内側の変化を感じやすい点が特徴です。

腹筋ローラーは体を伸ばす動作で、腹直筋が強く引き伸ばされます。10回でも腹筋が張る感覚が出やすく、腹筋を使う感覚を覚えやすいです。筋トレ初心者にとっては腹筋の土台作りとして十分な役割を果たします。

腹筋ローラーは腹横筋や背筋も同時に使います。続けることで立った姿勢や歩行時の安定感が増し、腰が反りにくくなります。正しく行えば反り腰が気になる人のサポートにもつながります。姿勢が整うことで立ち姿が美しく見えたり、日常動作が楽に感じられるようになります。

腹筋ローラー10回は1分前後で終えられるため、負担が少なく続けやすい回数です。短時間でも取り組めることで運動習慣が定着しやすく、結果として体への変化につながります。途中でやめてしまうリスクが低い点も大きなメリットです。

腹筋ローラー10回で消費できるカロリーは体重や動作スピードにもよりますが、目安は約3～5kcal程度です。消費カロリーだけを見ると少なく感じますが、腹筋ローラーは筋肉に強い刺激を与えるトレーニングです。

運動中の消費量よりも筋肉量を維持し、基礎代謝を下げにくくする点に価値があります。

次：毎日10回で効果を高める正しいやり方

腹筋ローラーは毎日やっていい？逆効果になるNG習慣と効果的な頻度とは

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