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2023年10月16日

空腹時の筋トレはNG!何分前に何食べればいい? (1/2)

仕事などで忙しい筋トレ民の場合、帰宅後ハラペコで筋トレしようと準備する人もいるのでは? でもこれって、筋肉に良いのでしょうか……。本記事では、『空腹状態で筋トレしていい?』という記事からこの疑問をピックアップしてご紹介します。

お腹空いたけど、筋トレしてもいい?

空腹

空腹時の筋トレは、あまりおすすめはできません

空腹感を抱えてのトレーニングは、血糖値が下がっている状態での運動になります。当然エネルギーが不足しているので筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギーを活用することになり、筋肉の分解が進むと考えられます。

筋トレを頑張っているのに、筋肉の分解が進むなんて……努力が水の泡。そんなことを起こさないために、筋トレ前には、「何分前」に「何を食べる」のが良いのでしょうか?

食後の満腹状態もNG!

食後に筋トレすると、消化不良が起こりやすく、吐き気が起こる場合も。

また、満腹になると、リラックスさせる副交感神経が優位になるため、筋トレに不向きな体の状態となります。

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筋トレ前は、何分前に何を食べればいい?

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