【横プランク】浮き輪肉にアプローチ！2分の引き締めトレーニング (1/2)

時短2分で、浮き輪肉にアプローチするトレーニング。引き締まったウエストを目指します。お腹の横のぷにぷにが気になる方におすすめです。

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サイドプランク

1. 床に肘を置き、肩の真下になるよう位置を調整する

2.上半身を持ち上げる

3. 両足を伸ばし、足の側面で下半身を支える

実施時間

左右 各20秒

ポイント

・腰はできるだけ高い位置でキープ
・脇腹を手で触り、効いているか確認

鍛えられる筋肉

・体幹
・外腹斜筋
・中殿筋
・腰方形筋