フィットネス
2026年3月22日
【お腹痩せ】これだけで全身を引き締める！8分間のプランクトレーニング (1/3)
今回は、お腹痩せを狙いながら全身を引き締めるプランクトレーニング。体幹を安定させ続けることで、腹筋だけでなく全身に負荷をかけます。
短時間でもしっかり汗をかきたい方にぴったりの8分間です。
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全身を鍛えるプランクトレーニング8分
1.ワイドスタンスプランク
正しいやり方
1.通常のプランクの姿勢を作る
2.足を肩幅に開いて上体をキープする
実施時間
30秒
トレーニングのポイント
・腰が上がりすぎたり、反りすぎないように注意
・肩からかかとまで一直線を意識
・呼吸は止めず、吸って吐いてを意識
鍛えられる部位
・臀筋
・体幹部
・脊柱起立筋
