2026年4月3日
お腹痩せには「立ち腹筋」！毎日続けやすい“2分だけ”メニュー (1/2)
腹筋＝寝転がる、はもう古い。これからは「立って鍛える」が新常識！
そこで注目したいのが“立ち腹筋”。姿勢を整えながら体幹を刺激できるため、ぽっこりお腹対策はもちろん、代謝アップや姿勢改善にも効果的です。
今回は、初心者でも毎日続けやすい「2分だけ」の簡単メニューを紹介します。
ニータッチエルボー
1.足を肩幅に広げて立つ
2.右肘を軽く下げながら右膝を上げる
3.肘は膝の少し後ろの位置に下げる、肘と膝は触れてOK
4.この動作を左右交互に繰り返す
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・肘だけでなく、膝もしっかり上げる
・体が極端に丸まらないように注意
鍛えられる部位
・腹斜筋
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