「立ち腹筋」してくびれを目指す。「サイドニートゥエルボー」のやりかた

　腹筋運動といえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、立ったまま腹筋ができる筋トレ「サイドニートゥエルボー」を紹介します。常に脇腹に対して、収縮と伸展の動きを意識してトレーンイングをしましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドニートゥエルボーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

サイドニートゥエルボーの正しいやり方

1．背筋を伸ばして立位の状態を作る
2．脇を開いて頭の後ろに手をセット

3．右肘＆右膝→左肘＆左膝を脇腹の横でつける

4．左右交互にやる

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・脇腹を引き締めて、体の真横で肘と膝をくっつける
・速くやるよりも一回を丁寧に

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋　etc…

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筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説│腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す？

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞