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脇腹に効く「立ち腹筋」のやり方!簡単2分間の腹筋トレーニング

 腹筋運動といえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、立ったまま腹筋ができる筋トレ「サイドニートゥエルボー」を紹介します。常に脇腹に対して、収縮と伸展の動きを意識してトレーンイングをしましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドニートゥエルボーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

サイドニートゥエルボーの正しいやり方

1.背筋を伸ばして立位の状態を作る
2.脇を開いて頭の後ろに手をセット

3.右肘&右膝→左肘&左膝を脇腹の横でつける

4.左右交互にやる

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・脇腹を引き締めて、体の真横で肘と膝をくっつける
・速くやるよりも一回を丁寧に

鍛えられる筋肉(場所)

・腹斜筋 etc…

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記事

筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説│腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す?

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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