足踏みエクササイズを早歩きで！全身を使う“室内ウォーク”（1日8分）

健康に気を使うべきとは思っていても、外に出てのウォーキングやジョギングは大変……。

今回はそんな方おすすめの、室内でできる、足踏みエクササイズをご紹介します。

早めのペースでウォーキングしながら、手足の動きをプラスしていくメニュー。適度に運動しつつ、全身の脂肪を燃やしていきましょう。

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早歩きの室内散歩（8分）

1.ウォーキング

その場で足踏みを行います。手足は大きく振ってください。

2.ニーアップウォーキング

足踏みをしながら、高い位置まで上げていきます。左右交互に行いましょう。

3.ツイストウォーキング

今度は腰をひねる動作を加えていきます。動作が早くなりすぎないようにしてください。

4.フロントプルウォーキング

足踏みをしながら、真上より少し前に腕を上げて、手のひらを握りながら引きつけます。

5.バックプルウォーキング

今度は真上よりやや後ろに腕を上げて、手を握りながら引きつけます。できるだけ背中側に下ろすようにしましょう。

6.ローイングウォーキング

次は、足踏みをしながら、前に伸ばした手を引きつけます。手首は外側に半分回転させるようにしましょう。

7.腕開閉ウォーキング

その場で歩きながら、腕の開閉を行います。開いたときに、胸を張るようにしてください。

8.腕回旋ウォーキング

腕を大きく回しながら、ウォーキングを行います。呼吸は止めないようにしましょう。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

30秒×8種目×2サイクル／8分間

期待できる効果

・脂肪の燃焼
・血行の促進

おすすめの頻度

毎日行ってもOKですが、無理のないペースで続けてください。

監修・エクササイズ指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞