最初はちょっとラクなウォーキングから。その場で足踏みエクササイズ（4分）

室内でできる、ウォーキングエクササイズ。移動せずにその場で足踏みを行いつつ、手や足の動作を加えていきます。

普段あまり運動をしていなくても、取り組みやすい内容です。一緒に無理なく運動していきましょう。

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4分のウォーキングエクササイズ

1.ウォーキング

その場で足踏みを行います。できるだけその場から動かないようにして、手足は大きく振りましょう。

2.ウォーキング腕回し

足踏みをしながら腕を前側に回します。大きな動作で行ってください。

3.ウォーキング肩回し

歩きながら肩を回すように動かしていきます。手で肩に触れるようにすると、動作がスムーズになります。

4.ウォーキング腕回し（後ろ）

足踏みをしながら両腕を回します。腕は外に向けて動かすようにしてください。

5.ツイストウォーキング

歩きながら体をひねっていきます。ひねった後、一瞬止まるイメージで行いましょう。

6.ニーアップウォーキング

少しゆっくりのペースで、片足ずつ膝を引きつけます。膝を上げたときに、少し体を止めるようにしてください。

 

実施時間

40秒×6種目×2サイクル（4分）

期待できる効果

・脂肪の燃焼

おすすめの頻度

週2回行って、運動の習慣を身につけていきましょう。

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞