硬いふくらはぎを柔らかくする方法｜1日3分でスッキリ軽くなる簡単ストレッチ7選 (1/3)

夕方になるとふくらはぎがパンパンに張る、脚が重だるいと感じることはありませんか。

ふくらはぎが硬くなると血流が滞り、むくみや冷え、疲労感の原因になります。放置すると姿勢の崩れやケガにもつながるため、早めのケアが重要です。

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、全身の血流に関わる重要な部位です。

理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修のもと、1日3分でできる簡単なストレッチを中心に、原因から対処法までわかりやすく解説します。

ふくらはぎの硬さ・張りのセルフチェック

ふくらはぎの状態は簡単な動作で確認できます。まずは自分の硬さを把握しましょう。

下記3つのチェック項目のなかで、ひとつでも当てはまる場合は、ふくらはぎが硬くなっている可能性があります。

しゃがみ込みでチェック

かかとを床につけたまましゃがめない場合、足首とふくらはぎの柔軟性が低下している可能性があります。

特に腓腹筋やヒラメ筋が硬いと、重心が前に偏りバランスが崩れやすくなります。

前屈時の張り感でチェック

立った状態で前屈したときに、ふくらはぎに強い突っ張りを感じる場合、筋肉の柔軟性が低下している可能性があります。

太もも裏の筋肉とも連動しているため、下半身全体の硬さの目安としてチェックできます。

触って硬さをチェック

ふくらはぎを軽く押したときに硬さや張りを感じる場合、血流が滞り老廃物が蓄積している状態です。柔らかく弾力がある状態が理想です。

硬い足の裏を柔らかくするストレッチ7選｜1日3分で疲れにくい足に

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