2026年9月10日
足を閉じたスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～1か月後の変化 (1/2)
足を閉じたスクワット「ナロースクワット」。毎日30回続けると、体はどう変わるのでしょうか？ パーソナルトレーナー・深澤 智也さん監修の記事より一部抜粋してお届けします。
ナロースクワットを続けると、どんな効果が期待できる？
太もも内側に引き締まり感が出やすくなる
脚を閉じた姿勢を保ったまま30回動作を繰り返すことで、内転筋を含む股関節まわりの筋群が姿勢の安定に関与しやすくなります。
その結果、トレーニング後に太ももの内側に張りや温かさを感じる人もいます。
前ももがすっきりして脚が軽く感じやすい
しゃがむ動作と立ち上がる動作を30回行うと、大腿四頭筋がしっかり使われます。血流が促されることで、むくみやすい人は脚の軽さを感じやすくなる場合もあります。
前もも周辺の筋肉の張り感が整うことで、脚全体がすっきり見えやすくなる人もいます。座り時間が長い生活の人でも、体に変化を感じやすい回数設定です。
次：ナロースクワット30回を1か月続けたときの体の変化
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