【座ったまま全身ストレッチ】8分で体をほぐす！初心者でも無理なく続けやすいメニュー

今回は、イスに座ったままできる全身ストレッチを8分間行います。

背伸び、脇腹、胸、ふくらはぎ、ハムストリングス、腰まわりまで、座った状態でゆっくり伸ばしていく初心者向けのストレッチメニューです。休憩なしで30秒×8種目を2サイクル行い、全身の可動域や柔軟性アップを目指します。

激しいトレーニングではなく、無理のない動きでリラックスしながら行える内容です。運動前後のケア、デスクワークの合間、体が硬い方、朝や夜に軽く体をほぐしたい方にもおすすめです。

＼タップして動画を再生／

イスに座って全身ストレッチ

1．背伸び

手を上で組んでしっかりと伸びていきます。リラックスしてやっていきましょう。

2．脇腹ストレッチ

背伸びで組んだ手をそのまま横に倒します。脇腹の伸びを感じてくださいね。

3．脇腹ストレッチ(反対)

反対側も行っていきます。ストレッチなので無理はせず、自分の気持ちいいところまで伸ばしましょう。

4．胸のストレッチ

背中の後ろで腕を組んで伸ばし、胸をストレッチしていきます。呼吸は止めずにリラックスして行います。

5．ふくらはぎ&ハムストストレッチ

片足を膝を曲げずにしっかりと伸ばして重心を下げていきましょう。少し上から膝を押すのもOKです。

6．ふくらはぎ&ハムストストレッチ(反対)

反対側の足もやっていきます。

7．腰の回旋ストレッチ

足を組んだら肘で膝を押しながら体をひねっていきます。

8．腰の回旋ストレッチ(反対)

反対側をやっていきます。リラックスして行います。

全体を通して期待できる効果

・柔軟性の向上
・血行促進・代謝アップ

おすすめの動画

「ストレッチ」で体を伸ばす/ミックスリスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWsjQZxUeF9XWz0TNUzqLGnoViIzNgXxI

【背筋毎日30回】続けると姿勢は変わる？自重で背中を鍛えるバックエクステンション

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞