2021年12月31日

【2分立ち腹筋】お腹の前と横を鍛える筋トレ(初心者向け) (1/2)

　今回は、立ったたまできる腹筋トレーニングをご紹介。「スタンディングトゥタッチ」と「サイドニートゥーエルボー」、「スタンディングニートゥーエルボー」の3種目です。腹直筋と腹斜筋をメインに鍛えていきましょう。動作がシンプルなため、初心者の方におすすめです。

　ReebokONEエリートフィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①スタンディングトゥタッチ

　立った状態で腹筋を鍛える「スタンディングトゥータッチ」。床に寝転がる必要もなく、また動作もシンプルでなので、初心者の方にもおすすめです。

1．姿勢を正してまっすぐ立つ
2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3．この動作を左右交互に繰り返す

30秒

・疲れた時こそ、しっかり腕を回し足を上げる
・常に動きは大きくダイナミックに
・疲れても一定のリズムをキープ
・体が硬い方は、できるだけ手を伸ばすことを意識

・腹直筋
・腹斜筋
・肩甲骨(可動域アップ)
・ハムストリングス　etc…

　今回は、立ったまま腹筋を鍛える筋トレ「サイドニートゥーエルボー」をご紹介。床に寝転がる必要がなく、手軽に始められるトレーニングです。常に脇腹の収縮と伸展を意識しましょう。

1．背筋を伸ばして立つ

2．脇を開いて頭の後ろに手をセットする

3．右肘＆右膝→左肘＆左膝を脇腹の横でくっつける

4．左右交互に繰り返す

30秒

・肘と膝を、体の真横でくっつける意識で
・背中はまっすぐ伸ばしたまま
・脇腹の筋肉を意識して、毎回丁寧に

・腹斜筋　etc…

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