記事一覧

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  フィットネス

  カーフレイズの効果と正しいやり方｜鍛えられる筋肉・回数の目安

  かかとを上げ下げして、ふくらはぎを鍛えるトレーニング「カーフレイズ」。名前は「Calf （ふくらはぎ）」＋「Raise …
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  ヘルス＆メンタル

  「モラハラする父親がいた家庭」で育った人の特徴とは。大人になってどんな影響が出やすい？

  「父親が怖かった」「家ではいつも緊張していた」──そんな子ども時代を過ごした人の中には、大人になっても人間関係に生きづら…
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  フィットネス

  8分でお腹の脂肪を燃やす！腹筋を割るための有酸素×筋トレメニュー

  腹筋を頑張っているのに、なかなか“割れない”…。 その原因は、筋肉ではなく“お腹の脂肪”にあります。 腹筋を割るためには…
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  フィットネス

  背中を鍛えるには…“リバースプランク"がおすすめ！猫背や肩こりに効果的な仰向けキープメニュー（週2推奨）

  今回は、背中に効かせるプランクメニュー。4種のリバースプランクを行います。 広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、背中…
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  初心者でも安心！腹筋ローラーを使ってお腹を割ろう（3メニュー）

  腹筋ローラーの種目はかなりハードに見えますが、実は初心者でもやりやすい、比較的かんたんなメニューもあります。短時間で腹筋…
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  フィットネス

  腹筋と背筋をバランス良く鍛える！8分で姿勢が整う筋トレ

  腹筋ばかり鍛えて、背中をおろそかにしていませんか？ 実は、腹筋と背筋は“表と裏”の関係。どちらか一方だけを鍛えると、姿勢…
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  8分で全身を鍛える！バランス重視のプランクメニュー

  全身の筋肉をバランスよく鍛えたいなら、プランクトレーニングがおすすめ。体の芯（コア）を中心に、腹筋・背中・脚までまんべん…
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  フィットネス

  8分でぽっこりお腹を引き締め！立ち腹筋×有酸素の脂肪燃焼メニュー

  お腹まわりの脂肪、気になっていませんか？ でも、寝転ぶ腹筋はツラいし続かない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、立ち腹…
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  スクワットの効果が爆上がり！“ダンベルあり”で鍛える下半身筋トレ4選

  筋トレの王様「スクワット」をさらに進化させたのが、ダンベルを使ったダンベルスクワット。脚・お尻・体幹までまんべんなく鍛え…
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  【2026最新】荻窪のパーソナルジムおすすめ12選！月額が安いジムやダイエットに人気のジムも

  更新日：2026年5月29日 本記事にはプロモーションが含まれています 自分だけではなかなかダイエットやボディメイクがう…