【体幹を徹底強化】プランク3種目でブレない体を作る集中トレーニング

今回は、プランク3種目で体幹を集中的に鍛えるトレーニングを行います。

シンプルな種目でも角度や姿勢を変えることで、体幹全体をしっかりと鍛えられます。

安定した体を作りたい方におすすめの内容です。

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体幹を鍛えるプランク3種目

1.ワイドスタンスプランク

正しいやり方

1.両肘と両足のつま先で体を支えた姿勢になる

2.その状態から足を動かし、肩幅よりも大きく開く

3.姿勢を崩さないようにキープする

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・お尻が上がりすぎないようにする
・腰が反らないようにする
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・体幹部 etc…

2.プランクサイドステップ

正しいやり方

1.両腕とつま先で体を支えて浮かせ、頭からかかとまでまっすぐな姿勢をつくる

2.片方ずつ左右に足を出して戻す

3.左右交互で繰り返す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・足を動かすときに腰が落ちないようにする
・目線は下げずに前に向ける

鍛えられる部位

・体幹部
・内転筋　etc…

3.プランクジャック

正しいやり方

1.床に両肘と両脚のつま先をつけて、体を支える

2.姿勢をキープしたまま軽くジャンプして足を開閉する

3.リズムを崩さないようにしながら、足の開閉を繰り返し行なう

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・腰が反らないようにする
・頭からかかとまで一直線をキープする
・足の開閉をしっかり行う

鍛えられる部位

・体幹部
・臀筋
・大腿四頭筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善

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【初心者向け】まずはここから始めるプランク3種目で体幹を基礎から鍛えるトレーニング

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞