【顔のたるみを取る方法】を歯科医が解説！老け顔の原因も (2/2)
宝田式！顔筋リフトアップ術
顔の老化を防ぐには、骨を強化する栄養素である、
- カルシウム（＋レモン）
- ビタミンD
- タンパク質
を摂りましょう！
① カルシウム＋レモン
カルシウムは体内に吸収されにくいと言われています。そのため、吸収を助ける「レモン」と一緒に摂るのがおすすめです。
レモンに多く含まれるクエン酸には、カルシウムを溶けやすい形に変える「キレート作用」という働きがあります。さらに、むくみを改善する働きがある「へスペリジン」というポリフェノールを含んでいるので、顔痩せしたい人にぴったりでしょう。
カルシウムを多く含む飲食物
牛乳、ヨーグルト、海藻類、しらすなどに多く含まれます。
おすすめの摂取方法
- 海藻やしらすのサラダに、レモン果汁を使ったドレッシングをかけて食べる
- 牛乳にはちみつとレモン汁を加えて、ラッシー風にして飲む
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② ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの摂取量が少ない時に、尿からカルシウムが出ないように再吸収を促しています。
つまり、ビタミンDを摂取すると、カルシウムの血中濃度が一定に保たれるという働きが期待できるのです。
ビタミンDを多く含む飲食物
しらす干し、鮭、さんま、ウナギなど魚に多く含まれています。
食事以外でのビタミン D生成方法
食事以外では、日光に当たることでビタミンDが生成されます。適度に日光に当たることを意識してください。
③ タンパク質
人間の骨は、カルシウムとタンパク質の1種であるコラーゲンから出来ています。
タンパク質が不足すると、骨組みのバランスが崩れ、脆くて折れやすい骨になると考えられます。
タンパク質を多く含む飲食物
肉類、魚類、卵、乳製品などに多く含まれます。
＜宝田恭子先生プロフィール＞
1956年東京都生まれ。東京歯科大学卒業、同保存科勤務後、宝田歯科三代目を継承する。 日本アンチエイジング歯科学会 監事、認定バクテリアセラピスト、メディカルアロマセラピー研究会、日 本睡眠改善学会、認定睡眠改善インストラクター等。現在も毎日診療を欠かすことなく、著書、講演 会活動の他、「徹子の部屋」「おしゃれ工房」「教科書にのせたい」等 さまざまなテレビ番組に出演。近 著「顔面地滑りをくい止める 宝田式 速効5分 顔筋リフトアップ」（PHP 研究所）。
＜Text：編集部＞
