現役CAの栄養士が教える「乾燥肌にいい食べ物」と「避けるべきもの」 (4/4)

これらは控えて！乾燥肌に悪い食べ物とは

神原先生：乾燥肌が気になる方は、クッキーやおまんじゅうは控えた方がいいでしょう。その理由は以下の通りです。

▼控えた方がいい理由

	働きや特徴
クッキー	小麦粉の糖質と卵や牛乳のたんぱく質が結びつき、AGEsが発生しやすくなる
まんじゅう	・糖質が多く、血糖値が上昇しやすくなる・血糖値が高いほどAGEsが作られやすくなり、乾燥肌につながる

【保存版】食事以外でできる乾燥肌対策

神原先生：乾燥肌が気になる方は食事以外に、以下を心がけましょう。

保湿する
長風呂は控える
部屋を加湿する
質の良い睡眠をとる
運動を習慣化する

対策1　保湿する

神原先生：洗顔や入浴後は、乾燥肌向けの保湿剤でしっかり保湿しましょう。入浴後は水分が蒸発し、肌が乾燥しやすくなります。すぐに保湿剤を塗ることで、乾燥対策になります。

▼おすすめの成分

成分名	働き
セラミド	肌の水分を守り、バリア機能を正常化する
アミノ酸	バリア機能をサポートし、ハリのある肌へ導く
ヘパリン類似物質	肌の水分を守り、バリア機能をサポートする
スクワラン	血行を良くし、栄養素を肌細胞に届けやすくする

対策2　長風呂は控える

神原先生：長風呂や熱すぎるお湯は、肌に含まれる天然の保湿因子がお湯に溶け出してしまうため、乾燥の原因となります。

温度設定は38〜40度程度にし、入浴時間は10分程度にしましょう。

対策3　部屋を加湿する

神原先生：加湿器を使用し、室内の乾燥を予防しましょう。湿度は50～60％前後がおすすめです。

加湿器がない場合は、水を入れたコップを置く、洗濯物を室内で干すと乾燥対策になるでしょう。

対策4　質の良い睡眠をとる

神原先生：入眠直後の深い眠りの際に、成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンは、肌のターンオーバーを促し、乾燥予防につながります。

睡眠の質を高めるポイント

入浴・夕食は、就寝の2～3時間前に済ませる
就寝前のアルコールは控える
就寝前のスマホ・タブレット・PCの作業は控える
寝室は快適な温度・湿度に設定する

対策5　運動を習慣化する

神原先生：30分以上の運動を週2回以上行いましょう。運動と言っても堅苦しく考えず、歩くだけでもいいです。血行が良くなり、栄養素が細胞に行き渡りやすくなります。

▼参考
食品安全委員会　大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A
ロート製薬　『表皮細胞』の糖化が、肌の透明感を左右することを解明
杏林大学医学部付属病院栄養部
千葉県医師会　冬でも注意「冬の脱水症状」
厚生労働省　e-ヘルスネット　快眠のためのテクニック -よく眠るために必要な寝具の条件と寝相・寝返りとの関係

監修者プロフィール

神原李奈

株式会社Luce・健康検定協会所属、栄養士・食育栄養インストラクター。CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。