若いのに手にシワ、なぜ？皮膚科医に聞いた「手の老化」を防ぐ3つのルール (4/4)

生活リズムを整えることも、シワ予防になる

豊田さん：手のシワだけではありませんが、睡眠不足や運動不足、偏った食生活はシワの原因になります。

「質の良い睡眠不足をとる」「運動する」「バランスの良い食事を心掛ける」など、意識的に生活リズムを整えましょう。

▼シワ予防につながる食品

栄養素	働き	食品
タンパク質	・肌の弾力を保つコラーゲンの元になる ・肌の生まれ変わりを促進し、乾燥を予防する	・鶏ささみ ・豚ヒレ ・牛ヒレ ・まぐろ赤身 ・しらす ・牛乳 ・卵
ビタミンA	・皮膚や粘膜を健康に保つ ・活性酸素を除去して肌を若々しく保つ	・うなぎ ・人参 ・ほうれん草 ・レバー
ビタミンC	・活性酸素を除去して肌を若々しく保つ	・柑橘類 ・いちご ・じゃがいも ・緑黄色野菜
ビタミンE	・血流を良くし、肌の生まれ変わりを促進する ・活性酸素を除去して肌を若々しく保つ	・アボカド ・ナッツ ・オリーブオイル ・卵
イソフラボン	・肌の弾力を保つコラーゲンを増やし、ハリを保つ ・血流を良くし、肌の生まれ変わりを促進する	・納豆 ・豆乳 ・豆腐 ・油揚げ ・きな粉

 

▼参考
持田ヘルスケア株式会社　シワはなぜできる？

監修者プロフィール

うるおい皮ふ科クリニック
院長 豊田 雅彦

「かゆみをなくす」ことをライフワークに掲げ、患者さんが希望を持てる診療に日々尽力。国内外で年間最多250以上の講演会・学会発表・保健所指導を行う。受診患者のほとんどの症状を軽減〜消失に導いた皮膚病・かゆみのスペシャリスト。

＜Edit：編集部＞

※本記事は、mocobe（モコビ）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。