鼻の白いニュルニュル（角栓）、出した後どうすればいい？皮膚科医に聞いた (3/3)

さらに美肌を目指すなら「生活習慣の見直し」も大切！

アドバイス1　栄養バランスのいい食事

長谷川先生：ビタミン不足で油っぽい食事が多い人は、角栓や毛穴が目立つようになります。

バランスのよい食事を摂るようにすると、肌の乾燥を防ぎ、ターンオーバーのサイクルが整うので、角栓ができにくくなります。ビタミンの多い緑黄色野菜や果物を積極的に摂りましょう。

また、肉や魚からタンパク質を摂取してください。ビタミンやたんぱく質は肌を構成している成分なので、しっかり食事から摂ることで、より健康的な肌に導いてくれます。

反対に、揚げ物やファストフード、スナック菓子、甘いものは、皮脂な過剰分泌につながるので、控えるようにしましょう。

アドバイス2　質のいい睡眠

長谷川先生：質のいい睡眠は、ターンオーバーを整えて細胞の生まれ変わりを促進し、角栓の除去に役立ちます。

睡眠の質を上げるためには、眠る2〜3時間前には食事を終わらせて、入浴を済ませておきましょう。スマートフォンやパソコンは、ブルーライトの効果で目が覚めてしまうので、寝る前の使用は控えましょう。

監修・執筆者プロフィール

JUN CLINIC横浜
長谷川 佳子

北里大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
横浜市立大学病院　形成外科、藤沢湘南台病院　形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター　形成外科
横浜栄共済病院　形成外科
2014年 KO CLINICに勤務
2021年 ルサンククリニック銀座院 院長
を経て2024年JUN CLINIC横浜 就任

＜Edit：編集部＞

※本記事は、mocobe（モコビ）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。