２．亜鉛を含んだ食べ物

健康な髪の毛が生えるように、亜鉛を摂取することも重要です。亜鉛は、健康な皮膚や髪の毛を生成する栄養ですが、女性はとくに不足しやすいのでバランスよく摂取するようにしましょう。

亜鉛が含まれている食べ物は、牡蠣・レバー・牛肉などです。

亜鉛を多く含む食べ物・食材［管理栄養士監修］

３．チロシンを含んだ食べ物

髪にはメラニンという髪の色を作る色素があります。このメラニンの原料となっているのがアミノ酸の一種である「チロシン」。このチロシンが減少してしまうのも白髪になる原因の一つです。

チロシンを含んだ食べ物は、チーズ・納豆・豆腐・バナナなど。

４．ヨードを含んだ食べ物

髪の毛は、メラノサイトという細胞でメラニン色素が作られて色がつきます。メラノサイトが規則正しく働かなると、白髪を作る原因になってしまいます。

そこで、メラノサイトの働きを活発にするよう助けてくれるのがミネラルのヨードです。ヨードを含んだ食べ物には、以下があります。

• ひじき
• わかめ
• のり
• とろろ昆布
• もずく

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監修者プロフィール

竹中一瞳

CLAN　美容師・ディレクター

＜Edit：編集部＞

※本記事は、mocobe（モコビ）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。